เรา…ในฐานะที่เป็นเพื่อน จะต้องช่วยเพื่อน ให้สถานการณ์ที่เป็นปัญหาของเพื่อนคลี่คลายลงได้ด้วยดี

ด้วยเหตุนี้ คู่มือเรื่องเพื่อนช่วยเพื่อน เล่มนี้จึงสอดแทรกเทคนิคและกลวิธีง่าย ๆ เพื่อใช้ประกอบเป็นแนวทางให้ความช่วยเหลือกันระหว่างเพื่อน กรมสุขภาพจิตหวังเป็นอย่างยิ่งว่าผู้ที่อยู่ในฐานะเพื่อนหรือผู้ที่มีเพื่อนจะได้รับประโยชน์จากการนำความรู้หรือข้อเสนอแนะต่าง ๆ
ไปประยุกต์ใช้ในชีวิตได้ต่อไป]]> กรมสุขภาพจิต. ศูนย์สารนิเทศและประชาสัมพันธ์]]> 2003-07-24]]> 2003-07-24]]> PDF]]> Thai]]> คู่มือ]]> เพื่อน
มิตรภาพ
การดำเนินชีวิต
จิตวิทยา]]> ก็จะร่วมสุขด้วยกัน และยามทุกข์เราก็ทุกข์ด้วยกัน หรือมีความเดือดร้อนใจ
ต้องการใครสักคนร่วมเห็นใจ ร่วมคิดหาทางแก้ไข เพื่อนก็จะเป็นคู่คิดให้เราได้
ในฐานะที่เป็นเพื่อน ถ้าเพื่อนมีปัญหาเราต้องพร้อมที่จะอยู่เคียงข้าง
เป็นกําลังใจและช่วยเหลือให้เพื่อนผ่านสถานการณ์ปัญหานั้นไปได้
หนังสือ “เพื่อนช่วยเพื่อน” เล่มนี้ โครงการ TO BE NUMBER ONE ปรับปรุง
และเพิ่มเติมเนื้อหาที่เป็นประโยชน์และเหมาะสมกับสถานการณ์ปัจจุบัน
จากเล่มเดิมของกรมสุขภาพจิต เพื่อเผยแพร่แก่สมาชิก TO BE NUMBER ONE
เป็นแนวทางให้ความช่วยเหลือเพื่อน และสมาชิกอื่น ด้วยเทคนิคกลวิธีง่ายๆ
ซึ่งวิธีการเหล่านี้ยังสามารถนําไปปรับใช้ในชีวิตประจําวันได้ด้วย]]> โครงการ TO BE NUMBER ONE ในทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญา สิริวัฒนาพรรณวดี]]> 2021-09]]> 2021-09]]> PDF]]> Thai]]> หนังสือ]]> 2. สังเกตของรอบตัวที่อาจแกว่งได้ เช่น โคมไฟ แก้วน้ำ ขวดน้ำ เพื่อดูว่ามีการสั่นไหวจริงหรือไม่

• ถ้าไม่มีอะไรเคลื่อนไหว / ไม่แน่ใจ ให้นั่งพัก อาจเกิดจากอาการอื่น เช่น เวียนหัว วิตกกังวล ให้สังเกตสิ่งแวดล้อมรอบตัวเป็นช่วงๆ

• ถ้ามีสิ่งของเคลื่อนไหว/โคลงชัดเจน
- หมอบใต้โต๊ะที่มั่นคง
- หายใจลึกๆ อีก 3 ครั้ง
- เมื่อสถานการณ์สงบ จึงหาทางออกอย่างปลอดภัย

การรับมือกับแผ่นดินไหวต้องทำด้วยความระมัดระวังและมีสติอยู่เสมอ คอยเตรียมตัวให้พร้อมในทุกสถานการณ์เพื่อความปลอดภัยของตัวเองและคนรอบข้าง

ในขณะเดียวกัน อย่าลืมให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตของตัวเอง เพราะความวิตกกังวลหรือความกลัวสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ

หากรู้สึกเครียด วิตกกังวล ควรพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือปรึกษา
"สายด่วนสุขภาพจิต 1323"
"ศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667"
พร้อมให้บริการประชาชนตลอด 24 ชั่วโมง

#กรมสุขภาพจิต #แผ่นดินไหว ]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0gcmmegdq5jMDX5k6LPUDkAMsyTe2okNKZDVB1xqe82XqgUskQGyKV7KhWTX1C1m6l/?mibextid=cr9u03]]> 2025-04-01]]> 2025-04-01]]> JPEG]]> Thai]]> Infographic]]>
แม้จะไม่มีอันตรายจริง แต่สมองยังเข้าใจว่า “เรายังไม่ปลอดภัย” พอเจอสิ่งที่คล้ายกับเหตุการณ์เดิม เช่น เสียงหรือภาพ ร่างกายก็จะตอบสนองเหมือนกับกำลังเจอภัยอีกครั้ง

วิธีช่วยตัวเองเบื้องต้น
- หายใจลึก ๆ ช้า ๆ ช่วยให้ร่างกายสงบ
- ค่อย ๆ เผชิญสิ่งที่กลัว ทีละนิด แทนการหลีกเลี่ยง
- เปลี่ยนความคิด จาก “ฉันจะไม่รอด” เป็น “นี่แค่ร่างกายตกใจ เดี๋ยวก็หาย”

สิ่งที่ควรรู้
- ภาวะนี้พบได้บ่อยหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และไม่แปลว่ามีปัญหาสุขภาพจิตรุนแรง
- สามารถรักษาให้ดีขึ้นได้ ยิ่งได้รับการช่วยเหลือเร็ว ยิ่งฟื้นตัวไว

ขอความช่วยเหลือได้ที่ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 และศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667 (ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง) กรมสุขภาพจิตพร้อมดูแลคุณทุกสถานการณ์

When the Body Sends False Alarms: Post-Traumatic Panic

Why does it happen?
After a traumatic event like an earthquake or an accident, your body may react with symptoms such as:
- Rapid heartbeat
- Shortness of breath
- Chest tightness
- Intense fear

Even when there’s no real danger, your brain still thinks "I'm not safe yet." When triggered by reminders—like sounds or images—your body reacts as if the danger is happening again.

Ways to Cope
- Breathe deeply and slowly – Helps calm your body.
- Gradually face your fears – Take small steps instead of avoiding them.
- Reframe your thoughts – Shift from "I won’t survive" to "This is just my body’s alarm—it will pass."

What You Should Know
- This is a common reaction after trauma and doesn’t mean you have a severe mental health condition.
- Recovery is possible—the sooner you seek help, the faster you heal.

Where to Get Help
- Mental Health Hotline: 1323
- Psychosocial Support Center: 1667
(24/7 service)
The Department of Mental Health is always here for you
]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0gcmmegdq5jMDX5k6LPUDkAMsyTe2okNKZDVB1xqe82XqgUskQGyKV7KhWTX1C1m6l/?mibextid=cr9u03]]> 2025-04-02]]> 2025-04-02]]> JPEG]]> Thai]]> Infographic]]> การดูแลเด็ก]]> วันนี้เพจสถาบันฯขอนำเสนอ วิธีทำโทษที่ทำให้ลูกคิดได้ด้วยตัวเองและไม่ทำร้ายจิตใจลูก]]> เมื่อลูกทำผิด ควรลงโทษอย่างไร

หลายคนเวลาลูกทำสิ่งที่ไม่ถูกต้อง แต่พ่อแม่ไม่ลงโทษ เพราะอาจเห็นว่ายังเด็กอยู่ หรือบางคนก็ดุด่าลูกรุนแรง
วันนี้เพจสถาบันฯขอนำเสนอ วิธีทำโทษที่ทำให้ลูกคิดได้ด้วยตัวเองและไม่ทำร้ายจิตใจลูก

เด็กทำผิด มาจากหลายสาเหตุ เช่น ควบคุมอารมณ์และความต้องการตัวเองไม่ได้ การทำตามเพื่อน หรือทำความผิดเพราะกลัวถูกลงโทษ เป็นต้น

ฟังก่อนตัดสิน : ฟังเรื่องราว เมื่อลูกต้องการเล่าหรืออธิบายส่งที่เกิดขึ้น ขณะลูกเล่าให้ สังเกตสีหน้า ท่าทาง น้ำเสียง ว่าลูกรู้สึกอย่างไร มีเจตนาอย่างไร และแสดงให้ลูกเห็นว่า “เราเข้าใจความรู้สึกลูก” ด้วยคำพูดและการกระทำ ที่สะท้อนอารมณ์และความรู้สึกของเขา ลูกก็จะรู้สึกว่า “มีคนเข้าใจและพร้อมรับฟังเขาเสมอ”

ชวนคิดเหตุผล : เมื่อลูกได้เล่าระบายความรู้สึก อารมณ์สงบมากขึ้น ถึงตอนนี้แหละค่ะ ให้พ่อแม่บอกว่า “ลูกทำอะไรผิด …. พ่อกับแม่จึงต้องลงโทษ”

ลงโทษอย่างเข้าใจและไม่ใช้ความรุนแรง : เลือกวิธีการลงโทษที่ไม่สร้างบาดแผลในใจให้แก่ลูก ได้แก่

1. การตัดสิทธิ์ที่จะได้ทำในสิ่งที่ลูกชอบ เช่น เล่นเกม กินขนม หรืออดปั่นจักรยาน

2. หากความผิดนั้นเกิดจากการที่ลูกควบคุมอารมณ์ตนเองไม่ได้ ก็ควรให้หยุดพักจากการทำกิจกรรมนั้นๆทันที เพื่อให้ลูกสงบอารมณ์ตัวเอง โดยให้ลูกอยู่ใน “มุมสงบ”ที่ปลอดภัยและไม่มีสิ่งกระตุ้นเร้า

3. รับผิดชอบในความผิดของตนเอง โดยให้เด็กทำในสิ่งที่ไม่ชอบในปริมาณมาก แต่เป็นประโยชน์ เช่น ให้ล้างแก้วน้ำของทุกคนในบ้านเป็นเวลา 1 อาทิตย์ เพราะลูกลืมแก้วน้ำไว้ที่โรงเรียน เป็นต้น

4. พ่อแม่เพิกเฉย ในกรณีที่ลูกทำพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เพื่อเรียกร้องความสนใจ โดยพฤติกรรมนั้นไม่รุนแรงและไม่เป็นอันตราย และควรให้คำชม เมื่อเด็กทำพฤติกรรมดีขึ้น

ชวนคิดแก้ปัญหา : “ครั้งหน้าเราจะทำอย่างไรดี? ” ชวนลูกคิดและหาวิธีแก้ปัญหา ว่าถ้าครั้งหน้าเกิดเหตุการณ์ที่อาจทำให้ลูกทำความผิดอีก เราจะใช้วิธีไหนดี โดยพ่อแม่ต้องฟังและคอยชี้แนะเหมือนเป็น “เพื่อนช่วยคิด”

การกระทำผิด เป็นเรื่องปกติของเด็กๆ แต่ผู้ใหญ่ควรมีวิธีสอนที่ถูก เพื่อให้เด็กรับรู้ให้ทางที่ถูก และไม่กระทำผิดอีก และไม่กระทบต่อจิตใจของเด็กในอนาคต จะช่วยให้ลูกน้อยเติมโตเป็นเด็กที่มีสุขภาพจิตที่ดี
]]> สถาบันพัฒนาการเด็กราชนครินทร์]]> 2020/17/11]]> infographic]]> THAI]]> อิเล็กทรอนิกส์]]> โรคโควิด-19 -- การป้องกันและควบคุม]]> โรงพยาบาลยุวประสาทไวทโยปถัมภ์]]> 2020]]> 2020]]> PDF]]> Thai]]> infographic]]> โรงพยาบาลยุวประสาทไวทโยปถัมภ์]]> 2020-05-20]]> 2020-05-20]]> กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข]]> PDF]]> Thai]]> แผ่นพับ]]> โรงพยาบาลยุวประสาทไวทโยปถัมภ์]]> 2020-10-12]]> 2020-10-12]]> กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข]]> PDF]]> Thai]]> Infographic]]>