รู้ไหม... อาการแบบนี้ เป็นเรื่องปกติหลังผ่านเหตุการณ์รุนแรง
• ใจสั่น หวิวๆ เวลาอยู่บนตึก
• ระแวงทุกครั้งที่ลิฟต์สั่น / รถไฟฟ้าผ่าน
• กลัวว่าตึกจะสั่นอีก
• ไม่กล้าขึ้นอาคารสูง
• นอนไม่หลับ หรือฝันถึงเหตุการณ์เดิม

สิ่งเหล่านี้เป็น “การตอบสนองทางจิตใจตามธรรมชาติ” ของร่างกายหลังเผชิญภัย
5 วิธีช่วยให้ใจกลับมาสงบอีกครั้ง
1. ยอมรับว่าใจยังไม่ปกติ (แต่ไม่ใช่ผิดปกติ)
2. พูดคุยกับคนที่เข้าใจ – อย่าเก็บไว้คนเดียว
3. ฝึกหายใจลึกๆ วันละ 3 นาที ลดความตื่นตัวของสมอง
4. จำกัดการเสพข่าวซ้ำเกี่ยวกับแผ่นดินไหว
5. ค่อยๆ กลับไปใช้ชีวิตในตึกอย่างเป็นขั้นตอน ไม่บังคับใจตัวเอง

ยังรู้สึกไม่ดี หรือใจไม่ยอมหยุดสั่น? โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323
ศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667 ตลอด 24 ชั่วโมง พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาได้ฟรี
“ใจคุณไม่ผิดที่ยังกลัว... แค่คุณรับรู้และค่อยๆ ดูแลใจตัวเองก็เพียงพอแล้ว”
………………………………………………….
"The building may be still... but your heart still trembles."

A guide to caring for your mental health after experiencing an earthquake in high-rises
Did you know... these reactions are completely normal after traumatic events:
• Heart palpitations or dizziness in tall buildings
• Anxiety when elevators shake or trains pass by
• Fear of another earthquake
• Reluctance to enter high-rise buildings
• Insomnia or recurring nightmares

These are your body's "natural psychological responses" to disaster
5 ways to help calm your mind:
1. Acknowledge your unsettled feelings (they're normal, not abnormal)
2. Talk to someone who understands - don't isolate yourself
3. Practice 3 minutes of deep breathing daily to calm your nervous system
4. Limit exposure to repeated earthquake news coverage
5. Gradually reintroduce high-rise activities at your own pace

Still feeling unsettled or anxious?
Call: Mental Health Hotline 1323 / Psychosocial Support Center 1667
Available 24/7 for free counseling with psychologists or mental health professionals
"Your fear is valid... simply acknowledging it and gently caring for yourself is enough."]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0p9WHE6NxzQ4cQDeNg1r6DE8Xkiqxb2HNT4iG1Kehk91366zbKS2jxCQ4LywS9NADl/?mibextid=cr9u03]]> 2025-04-05]]> 2025-04-05]]> JPEG]]> Thai]]> Infographic]]> การพูด -- แง่จิตวิทยา]]> ประทุษวาจา -- การป้องกันและควบคุม]]> TO BE NUMBER ONE เพื่อให้เกิดความเข้าใจและได้รับข้อคิดที่จะไม่ใช้ Hate Speech ทําร้ายผู้อื่น รวมทั้งสามารถจัดการดูแลตนเองจากการได้รับ Hate Speech ได้ ]]> เส้นทางการเกิดประทุษวาจา (Hate Speech)...2
ระดับความรุนแรงของประทุษวาจา (Hate Speech)...4
ลักษณะการแสดงออกบ่งบอกความเกลียดชัง....6
ผลของประทุษวาจา (Hate Speech)....9
ผลกระทบต่อผู้ใช้ประทุษวาจา (Hate Speech)....12
ผลต่อผู้ที่ได้รับประทุษวาจา (Hate Speech)...17
การรับมือกับประทุษวาจา (Hate Speech)....24
ร่วมกันสร้างสังคมปลอดประทุษวาจา (Hate Speech)....27
]]> โครงการ TO BE NUMBER ONE]]> ]]> 2022-09-01]]> 2022-09-01]]> PDF]]> Thai]]> คู่มือ]]> สุขภาพจิต]]> การดำเนินงานสุขภาพจิต]]> กองยุทธศาสตร์และแผนงาน กรมสุขภาพจิต]]> ]]> 2026]]> PDF]]> Thai]]> หนังสือ]]> สุขภาพจิตชุมชน]]> อธิชา โปริสา]]> https://drive.google.com/drive/folders/1SsgI8rpbnh-LVRNCc29w_I_Hcus97ZW-?usp=sharing]]> 2024-09-30]]> PDF]]> Thai]]> เทคโนโลยีสุขภาพจิต]]> สุขภาพจิต -- การดูแล]]> การดำเนินชีวิต -- สุขภาพจิต ]]> นันทาวดี วรวสุวัส, บรรณาธิการ ]]> ชีวานันท์ เกาทัณฑ์, ผู้เรียบเรียง ]]> ปองพล ชุษณะโชติ, ผู้เรียบเรียง ]]> นาวินี เครือหงส์, ผู้เรียบเรียง ]]> ศรีไพร ผึงฉิมพลี, ผู้เรียบเรียง ]]> ธัญวรรณ เอกลัคนารัต, ผู้เรียบเรียง]]> 2022-08-01]]> บริษัท บียอนด์ พับลิสชิ่ง จํากัด
]]> PDF]]> Thai]]> คู่มือ]]> สุขภาพจิต -- การดูแล]]> การฟื้นฟูสภาพจิตใจ.
]]> การแนะแนวสุขภาพจิต.]]> - เสริมสร้างพลังใจ อึด ฮึด สู้
- วิธีดูแลใจ สู้ไวรัสโควิด
- เครียดได้คลายเป็น
- สื่อสารวัคซีนใจ เทคนิคเฉพาะในการคลายเครียด
- วิธีดูแลใจเมื่อต้องสูญเสียคนรัก
- การปฐมพยาบาลทางใจ ด้วย 3 ส
- 5 ข้อฉุกคิด หากมีความคิดฆ่าตัวตาย]]> กองส่งเสริมและพัฒนาสุขภาพจิต]]> 2021-10-05]]> 2021-10-05]]> Thai]]> infographic]]> ผลกระทบของสารเคมี paraquat, glyphosate, chlorpyrifos ต่อพัฒนาการเด็กและสุขภาพจิตตลอดช่วงอายุ]]> ดนัย อินทรกำแหง]]> 2020-09-25]]> 2020-09-25]]> แผนงานพัฒนานวัตกรรมเชิงระบบเพื่อการสร้างเสริมสุขภาพจิต]]> PDF]]> Thai]]> หนังสือ]]> ]]> เด็ก, การทารุณทางเพศ -- การรักษา ]]> การทารุณทางเพศต่อเด็ก
]]> ]]> เบญจพร ปัญญายง, บรรณาธิการ
]]> เสาวนีย์ พัฒนอมร, ผู้ช่วยบรรณาธิการ]]> วรนันท์ ศรียากร, ผู้ช่วยบรรณาธิการ]]> ศันสนีย์ สุดประเสริฐ, ผู้ช่วยบรรณาธิการ]]> ลภัส ชาตยาทร, ผู้ช่วยบรรณาธิการ]]> ]]> ]]> 2008]]> ณรงค์ ใจหาญ, ผู้เรียบเรียง]]> พิสาส์น เตชะเกษม, ผู้เรียบเรียง]]> วิสูตร ฟองศิริไพบูลย์, ผู้เรียบเรียง]]> ศรีเวียง ไพโรจน์กุล, ผู้เรียบเรียง]]> PDF]]> Thai]]> Book]]>