สำนักวิชาการสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> ]]> 2025-12]]> PDF]]> Thai]]> หนังสือ]]> โสฬวรรณ อินทสิทธิ์]]> บรรณาธิการ]]> 2021-06-01]]> 2021-06-01]]> หน่วยงานในสังกัดกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข]]> https://dmh-elibrary.org/items/show/517]]> หนังสือ]]> Thai]]> PDF]]> กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข]]> 2019-11-01]]> 2019-11-01]]> PDF]]> Thai]]> หนังสือ]]> เด็ก -- สมาธิสั้น]]> สถาบันพัฒนาการเด็กราชนครินทร์ กรมสุขภาพจิต]]> 2023]]> PDF]]> Thai]]> Infographic]]> และปรับตัวให้ปลอดภัยจากสาธารณภัย]]> กรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย กระทรวงมหาดไทย]]> 2021-08-23]]> 2021-08-23]]> กรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย กระทรวงมหาดไทย]]> PDF]]> Thai]]> จุลสาร]]> ครอบครัว ]]> จิตวิทยาเด็ก ]]> เด็ก -- สุขภาพจิต]]> พ่อ แม่ กับการพัฒนาคุณภาพชีวิตขิงลูก...9
การปลูกฝังจริยธรรมในเด็ก...13
การเล่น...27
เข้าใจวัยรุ่น..33
ความปลอดภัย...37
พูดอย่างไรให้ลูกอยากฟัง...43
ไม้อ่อนดัดง่าย..49
วัยรุ่นกับเพื่อนต่างเพศ..61
เล่นจิ๊กซอว์กับลูก...65
เคล็ดลับการช่วยให้เรียนดี..69]]> วรนุช มีทรัพย์]]> สมจิตต์ ชีวะโอสถ]]> ปทุมทิพย์ สุภานนัท์]]> ศันสนีย์ สุดประเสริฐ]]> 1998]]> PDF ]]> Thai]]> หนังสือ]]> 1. ก่อนลงพื้นที่... เตรียมตัวให้พร้อม
• ศึกษาพื้นที่เสี่ยง เช่น จุดเสี่ยงดินถล่ม อาคารพัง หรืออาฟเตอร์ช็อก
• เช็กสุขภาพตัวเอง ทั้งร่างกายและจิตใจ พร้อมรับมือหรือไม่?
• มีโรคประจำตัว หรือปัญหาครอบครัวที่ต้องจัดการก่อนหรือไม่?
• เตรียมอุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคล เช่น หมวกนิรภัย ถุงมือ รองเท้าเซฟตี้ หน้ากากกันฝุ่น
• ถามตัวเองอีกครั้งว่า "เราพร้อมช่วยในภารกิจนี้จริงๆ หรือยัง?"

2. ระหว่างปฏิบัติงาน... ทีมเวิร์กและพักผ่อนคือหัวใจ
• หยุดพักบ้าง กินข้าว ดื่มน้ำ (พื้นที่แผ่นดินไหวมักมีฝุ่นมาก)
• ไม่ทำงานในพื้นที่เสี่ยงเกิน 12 ชม. แบ่งเวรชัดเจน
• ยอมรับข้อจำกัด ช่วยเท่าที่ไหว ไม่ต้องแบกทุกปัญหาไว้คนเดียว
• เลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ กาแฟ หรือยาที่ไม่จำเป็น
• สังเกตเพื่อนร่วมทีม ถามไถ่ “วันนี้เป็นยังไงบ้าง?”
• พูดคุยระบายความรู้สึกกับเพื่อนหรือหัวหน้า โดยเฉพาะหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ

3. หลังเสร็จภารกิจ... อย่าลืมเยียวยาใจตัวเอง
• แบ่งปันประสบการณ์กับทีม หัวหน้า หรือนักจิตวิทยา
• ให้คุณค่าแม้การช่วยเล็กๆ ก็มีความหมาย
• ทบทวนสิ่งที่ทำได้ดี สิ่งที่ควรปรับ และสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้
• พักอย่างน้อย 24-48 ชม. ก่อนกลับสู่ชีวิตปกติ
• หากมีอาการผิดปกติ เช่น ฝันร้าย นอนไม่หลับ เครียดหนัก หรือดื่มมากขึ้น อย่าลังเลที่จะ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา

หากรู้สึกเครียด นอนไม่หลับ กังวลใจ
ปรึกษาได่ที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 / ศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667
พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาได้ฟรี

ดูแลตัวเอง = ดูแลทีม และดูแลผู้ประสบภัยได้ดียิ่งขึ้น
สุขภาพจิตของคุณ... สำคัญเสมอ

…………………………………………………
"To best help others, first care for yourself."
3 Self-Care Steps for Field Responders in Earthquake Situations
1. Before Deployment... Prepare Yourself
- Assess risks: Identify landslide-prone areas, collapsed buildings, or aftershock zones.
- Check your physical & mental readiness: Are you truly prepared?
- Manage pre-existing conditions: Address any health issues or family concerns beforehand.
- Pack PPE: Helmets, gloves, safety boots, and dust masks are essential.
- Ask yourself: *"Am I truly ready for this mission?"
2. During Operations... Teamwork & Rest Are Key
- Pause to refuel: Eat, hydrate (dust levels are often high post-earthquake).
- Limit shifts to <12 hours in hazardous zones—rotate clearly.
- Acknowledge limits: Help within your capacity; you don’t carry burdens alone.
- Avoid alcohol, cigarettes, excess coffee, or unprescribed meds.
- Check on teammates: "How are you holding up today?"
- Debrief emotions with peers/supervisors—especially after traumatic incidents.
3. After the Mission... Heal Your Mind
- Share experiences with your team, leads, or psychologists.
- Honor small wins: Every effort matters.
- Reflect: What went well? What needs adjustment? What was beyond control?
- Rest 24–48 hours before resuming normal life.
- Seek help if you experience nightmares, insomnia, severe stress, or increased substance use.

Need Support? Mental Health Hotline 1323 / Psychosocial Support Center 1667
Free counseling with psychologists or counselors—available 24/7.

Caring for yourself = Better care for your team and survivors.
Your mental health always matters.]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0xCpK7nAoAYvyWQr2HoQCu8kvxTaiVF6iJDxEv33oXXc72UX42CNzceTM5JVedheZl/?mibextid=cr9u03]]> 2025-04-05]]> 2025-04-05]]> JPEG]]> Thai]]> Infographic]]> การรังแก]]> การกลั่นแกล้ง]]> ร่างกาย ทําร้าย ใช้กําลัง พูดจาไม่ดี กดดัน ทําให้ผู้อื่นเกิดความรู้สึกแย่ เด็กที่
โดนเพื่อนรังแกด้วยพฤติกรรมไม่ว่าจะทั้งในโรงเรียนหรือ แม้กระทั่งพี่น้องที่อยู่
บ้านเดียวกัน ทําให้สุขภาพจิตเสีย นอกจากจะส่งผลโดยตรงกับเด็กแล้วยัง
ส่งผลทําให้พ่อแม่เกิดความเครียดเพราะอาจทําให้ลูกไม่ยอมไปโรงเรียน
และไม่อยากเข้าสังคม ]]> ยศมน จิรัฐวงศ์]]> 20240924]]> PDF]]> Thai]]> Infographic]]>