กลุ่มงานเทคโนโลยีสารสนเทศ สถาบันราชานุกูล]]> 2021-10-15]]> 2021-10-15]]> PDF]]> Thai]]> infographic]]> สุขภาพจิต -- ประวัติ]]> กองสุขภาพจิต กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข]]> 1982]]> PDF]]> ไทย]]> หนังสือ]]> บริโภคข้อมูลอย่างมีสติ ]]> ข่าว]]> บริโภคข้อมูลอย่างมีสติ
W1 WHO (ใคร?) เช็คผู้เขียนและแหล่งที่มา
W2 WHAT (อะไร?)เช็คเนื้อหา มีหลักฐานและเหตุผลหรือไม่
W3 WHEN (เมื่อไหร่?) เช็คเวลา ข้อมูลยังใช้ได้ในปัจจุบันหรือไม่
กฎเหล็ก 3 ข้อ
1. ข้อมูลกระตุ้นอารมณ์มาก → รอสักครู่ก่อนแชร์
2. ตรวจสอบจาก 2–3 แหล่ง → เปรียบเทียบข้อมูล
3. ไม่แน่ใจ → ไม่ควรแชร์
การแชร์ข้อมูลที่ถูกต้อง คือช่วยสังคม
แชร์ข้อมูลผิด คือทำร้ายสังคม]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid0Ka6uuMpbrMMPGKRpMaEQPvQF8vW6oVVBEgGFzW2kT2XBLcgBydT6mZCZW83w1KJwl?rdid=tVBrhwJgCLXMm275#]]> 2025-12-17]]> Infograpic]]> Thai]]> Infograpic]]>
เหตุการณ์นี้สะท้อนถึงสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า "Yerkes-Dodson Law" หรือ “กฎความสัมพันธ์ระหว่างความตื่นตัวกับประสิทธิภาพ” ซึ่งอธิบายว่า คนเราจะทำงานหรือรับมือกับสถานการณ์ได้ดีที่สุดเมื่อมีระดับความตื่นตัว หรือ "ความกังวล" อยู่ในระดับ พอเหมาะ ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป

ลองนึกภาพเป็นกราฟรูปโค้งกลับหัว (inverted U) ที่ปลายด้านซ้ายคือความกังวลต่ำมาก ซึ่งคุณอาจเฉื่อยชา ไม่สนใจสัญญาณเตือน ในขณะที่ปลายด้านขวาคือความกังวลสูงเกินไป ซึ่งคุณอาจตื่นตระหนก คิดอะไรไม่ออก และตอบสนองผิดพลาด ส่วนตรงกลางคือจุดที่พอดีที่สุด คือ คุณตื่นตัวพอที่จะรับรู้และตัดสินใจอย่างมีสติ

ในบริบทของภัยพิบัติ เช่น แผ่นดินไหว ความกังวลจึงไม่ใช่เรื่องแย่ หากอยู่ในระดับที่ช่วยให้คุณ เตรียมตัว และ ตอบสนองอย่างเหมาะสม เช่น การรู้ทางหนีไฟ เตรียมชุดฉุกเฉิน หรือฝึกแผนรับมือเบื้องต้นไว้ล่วงหน้า ในทางตรงกันข้าม หากกังวลมากจนคิดแต่เรื่องเลวร้ายที่สุด อาจกลายเป็นภาวะเครียดสะสม โรคเครียดเฉียบพลัน หรือ PTSD ได้

คำแนะนำเบื้องต้น:
1. รู้จักสังเกตตัวเอง หากรู้สึกว่าตื่นกลัวหรือเฉยชาจนเกินไป ควรประเมินว่าอยู่ตรงจุดไหนของโค้ง Yerkes-Dodson Law
2. ฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยควบคุมระดับความกังวลให้อยู่ในระดับที่จัดการได้
3. ตระหนักแต่ไม่ตระหนก การมีแผนสำรองและซ้อมรับมือ ทำให้จิตใจมั่นคงขึ้น
4. หาความรู้จากแหล่งที่เชื่อถือได้ เพื่อไม่ให้ข่าวลือหรือความไม่รู้เพิ่มความเครียดโดยไม่จำเป็น

"ความกังวลไม่ใช่ศัตรู หากเรารู้จักใช้มันให้ถูกจังหวะ มันอาจกลายเป็นพลังที่ช่วยให้เรารับมือกับวิกฤตอย่างมีสติและปลอดภัย"

Reference: Simply Psychology.
Simply Psychology. (n.d.). The Yerkes-Dodson Law of Arousal and Performance. Retrieved March 30, 2025, from https://www.simplypsychology.org/what-is-the-yerkes-dodson-law.html
]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/share/p/165GrxRa2Q/]]> 2025-03-30]]> 2025-03-30]]> JPEG]]> Thai]]> Infographic]]> กัญชาทางการแพทย์ -- การใช้รักษา]]> กัญชา -- การใช้รักษา]]> การรักษาด้วยสมุนไพร]]> ข้อบ่งใช้ : แก้ลมจุกเสียด เมื่อยขบตามร่างกาย แก้ปวดกล้ามเนื้อ คลายกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งจากโรคลมอัมพฤกษ์ อัมพาต]]> โรงพยาบาลสวนสราญรมย์]]> 2022]]> PDF]]> Thai]]> infographic]]> กลุ่มสื่อสารและประชาสัมพันธ์ กรมสุขภาพจิต]]> 2019-12-19]]> 2019-12-19]]> PDF]]> Thai]]> Infographic]]> Bullying]]> Bullying -- Prevention]]> Bullying -- psychology]]> จัดทำขึ้นสำหรับวัยรุ่นและเยาวชน ได้ศึกษาเข้าใจพฤติกรรม Bully ที่แท้จริง
ว่ามีความสำคัญและส่งผลกระทบอย่างไรบ้างต่อตนเองและสังคม รวมถึง
วิธีการต่างๆ เพื่อรับมือเมื่อตนเองต้องอยู่ในสถานการณ์ที่มีการกลั่นแกล้งเกิดขึ้น
ทั้งที่เป็นผู้ถูก Bully หรือผู้พบเห็น รวมทั้งแนวทางในการประเมินตนเองว่า
ได้ล่วงละเมิดสิทธิ์หรือ Bully คนอื่นหรือไม่ เพื่อสร้างสังคมที่ปราศจากการกลั่นแกล้ง
และเป็นสังคมที่น่าอยู่ยิ่งขึ้น]]> ความแตกต่างระหว่างการล้อเล่น ความก้าวร้าวและการกลั่นแกล้ง ...3
มาสำรวจกันว่าเราเป็ นใครในวงจรการกลั่นแกล้ง ...4
มาทำความเข้าใจและเอาตัวรอดเมื่อถูกกลั่นแกล้งกันเถอะ ...8
ทำอย่างไรเมื่อเรากำลังเป็ นผู้กลั่นแกล้ง ...17
ถ้าเห็นเพื่อนโดนแกล้ง จะทำอย่างไรดีนะ? ...26
ตัวอย่างการ Bully ...31
หน่วยงานที่ให้ความช่วยเหลือเมื่อถูกกลั่นแกล้ง ...36
เตือนใจวัยรุ่น ...37]]> โครงการ TO BE NUMBER ONE ในทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญา สิริวัฒนาพรรณวดี
]]> 2023-02]]> PDF]]> thai]]> คู่มือ]]> กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข]]> ทวีศักดิ์ สิริรัตน์เรขา]]> 2017-08-01]]> 2017-08-01]]> PDF]]> Thai]]> หนังสือ]]>