>แม้ว่าสถานการณ์การแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่า Covid-19 ในบ้านเราจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ยังคงเป็นสภาวะที่เราทุกคนจะยังคงประมาทและการ์ตกไม่ได้เลย เมื่อชีวิตต้องพบกับความเครียดหลายทิศทาง ทั้งการทำงาน เศรษฐกิจ การดำเนินชีวิต ความสัมพันธ์ จริงๆแล้วความเครียดถือเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนทุกคน ความเครียดสามารถสะสมและค่อยๆก่อตัวเป็นโรคทางจิตเวชได้หากไม่ได้รับการจัดการที่เหมาะสม

เราจะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังมีความเครียด?
ให้สังเกตุจากปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจ
เวลาที่เรามีความเครียด ก็มักจะมีอาการเหล่านี้...
นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ปั่นป่วนในท้อง คลื่นไส้ มึนชา ปวดตึงตามกล้ามเนื้อ กระวนกระวาย หายใจไม่อิ่ม หงุดหงิด แน่นอก จุกที่ลำคอ ฯลฯ

มาดูกันว่าวิธี(ง่ายๆ)ทั้ง19 วิธีที่จะช่วยลดความเครียดในสถานการณ์การแพร่ระบาด ที่พวกเราได้รวบรวมและคัดสรรค์มาแล้วมีอะไรบ้าง หวังว่ามันจะพอเป็นประโยชน์กับทุกๆท่านบ้างไม่มากก็น้อย

By…โรงพยาบาลพระศรีมหาโพธิ์ จ.อุบลราชธานี]]> คณะกรรมการสื่อสังคมออนไลน์ โรงพยาบาลพระศรีมหาโพธิ์]]> 2020-05-12]]> 2020-05-12]]> PDF]]> Thai]]> infographic]]> ความซึมเศร้า -- การรักษาด้วยยา ]]> จิตผิดปกติ -- การรักษาด้วยยา]]>
ลองอ่าน 7 เหตุผลสำคัญ ที่จะทำให้เราทราบคำตอบกันค่ะ]]> คณะกรรมการสื่อสังคมออนไลน์ โรงพยาบาลพระศรีมหาโพธิ์]]> 2020-08-19]]> 2020-08-19]]> PDF]]> Thai]]> infographic]]> ทุกคนมีความเครียดเป็นปกติในชีวิตประจำวัน เมื่อเกิดความเครียดจะส่งผลกระทบทั้งระยะสั้นและระยะยาว ระยะสั้น ทำให้เกิดอาการปวดหัว หายใจไม่อิ่ม นอนไม่หลับ วิตกกังวล ปวดท้อง ความเครียดระยะยาว (เรื้อรัง) สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ, อาการปวดหลัง, ซึมเศร้า, ปวดกล้ามเนื้อและปวดอย่างต่อเนื่องและมีระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอ ติดเชื้อโรคต่างๆได้ง่าย
ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณ มันทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด ร้อนใจ ความกระตือรือร้นที่จะทำอะไรต่างๆลดลงอย่างมาก หดหู่ใจจนไม่อยากจะทำอะไร

เพื่อลดความเครียดให้น้อยที่สุดและลดผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองวิธีการเหล่านี้เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

1 การหายใจเพื่อผ่อนคลาย
หายใจเข้าให้สังเกตอากาศที่กระทบผ่านเข้ารูจมูกให้ลึกที่สุด (ประมาณ 4 วินาที หรือ นับ1 2 34 ในใจ)
ให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศ โดยสังเกตท้องจะพองออก ค้างไว้ 2 วินาที (นับ 1-2 ในใจ)
ค่อยๆผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ ใช้เวลา 6 วินาที (นับในใจ 1 2 3 4 5 6)
ทำซ้ำแบบเดิม 4 ครั้ง ถือเป็นการฝึกการหายใจเพื่อผ่อนคลาย 1 ครั้ง สามารถทำได้วันละหลายครั้ง เมื่อรู้ตัว

2. การฝึกผ่อนคลายอย่างช้า
นั่งหรือนอนในท่าที่ผ่อนคลาย หลับตาลง เริ่มจากส่วนบริเวณใบหน้าของคุณ โดยการกัดฟัน เกร็งใบหน้า และขมวดคิ้วเข้าหากัน เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีแล้วคลายออก
ยกเกร็งหัวไหล่ขึ้นมาใกล้หูคุณมากที่สุด เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย
เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย
ค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อทีละส่วนของร่างกายลงไปเรื่อยๆจากส่วนช่องท้อง ขา จนถึงเท้า โดยเกร็งไว้ทีละ 5 วินาทีแล้วปล่อยออก
มุ่งเน้นไปที่ความหนักเบาของร่างกายของคุณในขณะที่คุณผ่อนคลาย
หายใจเบา ๆ สักครู่แล้วเปิดตาของคุณ

3.จินตนาการภาพ
นั่งหรือนอนที่สะดวกในท่าที่สบาย
หลับตา เป็นเวลา 5 - 10 นาที ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่คุณรัก อาจเป็นชายหาด ภูเขา สวนดอกไม้ หรือบ้านที่คุณเติบโตมาสูดลมหายใจอย่างช้าๆ หรือภาพความสำเร็จของคุณที่คุณต้องการ ค่อยๆจินตนาการอย่างลึกล้ำเมื่อนึกภาพสิ่งที่คุณเห็นจนรู้สึกได้ถึงเสียงคลื่นทะเล เสียงนกร้อง เสียงน้ำตกไหล หรือได้กลิ่นดอกไม้ในสถานที่พิเศษของคุณ
4การนอนหลับให้เพียงพอ
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ บุหรี่และสารทุกชนิด ที่รบกวนการนอนหลับ
ไม่รับประทานอาหารหนักเกินไปในมื้อเย็น
การออกกำลังกายช่วงเย็นก่อนเข้านอน
เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า
จัดสถานที่ห้องนอนเงียบสงบ มืดและเย็น
ปิดหน้าจอโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ทั้งหมดก่อนนอน 30 นาที
งดหรือจำกัดเวลานอนในช่วงเวลากลางวัน
5.ฝึกความอดทนและมีสติ
อดทนกับตัวเองและต่อสถานการณ์ที่ไม่อาจควบคุมได้ พึงมีสติเมื่อเกิดอารมณ์ความรู้สึกเครียด มีสติรู้ตัวแล้วอยู่กับลมหายใจ ฝึกทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ เมื่อเผชิญความยากลำบากและทำให้ร่ายกายและจิตผ่อนคลายจากความเครียดได้ ]]> คณะกรรมการสื่อสังคมออนไลน์ โรงพยาบาลพระศรีมหาโพธิ์]]> 2020-06-05]]> 2020-06-05]]> PDF]]> Thai]]> infographic]]>
ในสภาวะที่เราทุกคนต้องพบกับวิกฤติทางสุขภาพ โดยเฉพาะการเกิดโรคระบาดระดับร้ายแรงไปทั่วโลก เราทุกคนจะมีปฏิกิริยาทางจิตในการตอบสนองที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งมักจะเป็นไปตามความเสี่ยงที่เรานั้นรับรู้ (Perceptual risk) แต่อาจไม่ใช่ความเสี่ยงที่เป็นจริง (Actual risk) ก็ได้

โดยสามารถจัดเป็นกลุ่มก้อนตามระดับความรุนแรงหรือผลกระทบ ได้ 5 ระดับ ดังนี้...]]> คณะกรรมการสื่อสังคมออนไลน์ โรงพยาบาลพระศรีมหาโพธิ์]]> 2020-03-28]]> 2020-03-28]]> PDF]]> Thai]]> infographic]]> เด็ก]]> การเจริญเติบโต]]> คณะกรรมการสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่น โรงพยาบาลจิตเวชสงขลานครินทร์]]> https://drive.google.com/file/d/1O9lJq-7L9SmQihJ5oq_x287xwTb7DFMv/view]]> 2026-02-03]]> PDF]]> ไทย]]> คู่มือ]]> สุขภาพจิต -- รายงานประจำปี]]> คณะทำงาน ศูนย์สุขภาพจิตที่ 1]]> https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1UNugjEbk5haFixI0ZjPhZwXsrsKbilEo]]> 2024-12-20]]> PDF]]> Thai]]> รายงานประจำปี]]> สุขภาพจิต -- บทความ]]> คณะทำงานพิจารณาบทความเผยแพร่สถาบันสุขภาพจิต]]> 1993-02]]> PDF ]]> ไทย]]> บทความ]]> คณะอนุกรรมการวัยรุ่นฯ สถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นภาคตะวันออกเฉียงเหนือ]]> ]]> 2020-08-19]]> 2020-08-19]]> video]]> Thai]]> video]]>