วิกฤตการณ์]]> จิตใจ--การดูแล]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid02UBJPoJBAA2hu9fMunqnfxh1gs7qt6qA7UdDMtSam7DmgBVuq9sUmVxUM73PBYNE7l?rdid=iEXm1RLwN8hDMu2N#]]> 2025-12-21]]> PDF]]> Thai]]> Infograpic]]> จิตใจ--การดูแล]]> สถานการณ์วิกฤติ]]> - เมื่ออยู่ในสถานการณ์วิกฤต (Crisis):
1. พักก่อน โดยหาเวลาสั้นๆ 5-10 นาที หายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง
2. กินอาหาร ดื่มน้ำ พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 (5 มอง, 4 จับ, 3 ฟัง, 2 ดม, 1 หายใจลึกๆ) เพื่อดึงสติกลับมา
4. คุยกับคนที่เราไว้ใจ ไม่ต้องเล่าทุกรายละเอียด แต่อย่าเก็บความเครียดไว้ลำพัง
- หลังผ่านพ้นสถานการณ์ (Recovery):
1. ทำตัวให้ปกติ ค่อยๆ กลับไปทำกิจวัตรเดิม ไม่ต้องเร่งรีบ
2. ให้เวลาใจ อนุญาตให้ตัวเองเศร้าหรืออ่อนแอได้ ไม่ต้องรีบ "ปกติ" ทันที
3. เขียนระบาย: ลองบันทึกความรู้สึกเพื่อจัดการอารมณ์
4. ไปหาหมอ/เจ้าหน้าที่: หากนอนไม่หลับ/หวาดผวา/คิดวนซ้ำ เกิน 2 สัปดาห์
- สัญญาณอันตราย ที่ต้องรีบแจ้งเจ้าหน้าที่
1. อยากทำร้ายตัวเอง/ไม่อยากมีชีวิตอยู่
2. หูแว่ว เห็นภาพหลอน พูดจาไม่รู้เรื่อง
3. ไม่กิน ไม่นอน จนร่างกายทรุดโทรม
4. ก้าวร้าว ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
เพราะความเข้มแข็ง... เริ่มต้นจากการดูแลใจตัวเอง ถึงเวลาฟื้นฟู "ใจ" ให้เราพร้อมก้าวต่อไปอย่างมั่นคง]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid02zp9dTwMSa6BWhQKuWYgxVkLtrwkB5EMjsg7JbhRWqXVYN2A5RB3Pb5myT8XEuK2rl?rdid=RDUkY8mqEbdELZSj#]]> 2025-12-20]]> สุขภาพจิต--การดูแล]]> สถานการณ์วิกฤติ]]> เพราะ "กลุ่มเปราะบาง" ทั้งเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วย ต้องการการดูแลที่ใกล้ชิดเป็นพิเศษ เพื่อให้เรามีพลังใจดูแลกันได้อย่างดีที่สุด กรมสุขภาพจิตมีแนวทางปฏิบัติ
- วิธีดูแลในสถานการณ์วิกฤต
ดูแลกาย กิน-น้ำ-นอน ให้เพียงพอ
ถามความต้องการ (น้ำ, ผ้าห่ม, ยา) แจ้งเจ้าหน้าที่ทันที
เชื่อมต่อ ให้คุยกับคนที่เขารักและปลอดภัย ให้เด็ก/ผู้สูงอายุ อยู่กับคนที่คุ้นเคย
ยาห้ามขาด! ถ่ายรูปยาเก็บไว้แจ้งหมอด้วย
- หลังวิกฤตต้องตามต่อ สังเกตอาการกลัว ฝันร้าย เบื่ออาหาร
ปลอบโยน ชวนทำกิจกรรมเบาๆ ฟังเพลง หรือกอด
ห่างข่าวร้าย เลี่ยงภาพรุนแรง/ข่าวซ้ำๆ
ส่งต่อผู้เชี่ยวชาญ หากเศร้าหรือเงียบผิดปกติ
- 4 สัญญาณอันตราย!
อยากทำร้ายตัวเอง
หูแว่ว ภาพหลอน
ไม่กิน ไม่นอน จนทรุด
ก้าวร้าว คุมอารมณ์ไม่ได้
หากพบอาการเหล่านี้ รีบแจ้งเจ้าหน้าที่ 191 เจ้าหน้าที่สาธารณสุขใกล้บ้าน หรือโทรสายด่วน 1323 ]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid02ynxVz6HbPp1Tb8683kbw1uaiYcx2fRETuqq6KMwjQ24ZjiJR9ssPKc6G4kCHZ72zl?rdid=9Arnkp8xZJmrJxQb#]]> 2025-12-19]]> Infograpic]]> Thai]]> Infograpic]]> จิตใจ--การดูแล]]> สุขภาพจิต]]> หลักการ 3ส : ปฐมพยาบาลทางใจ
1. ส่องส่งมองหา (Look)
ค้นหาผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วน เช่น มีพฤติกรรมอยากตาย / ทำร้ายผู้อื่น, ตื่นตระหนกรุนแรง หรือมีอาการสับสน พูดไม่รู้เรื่อง
2. ใส่ใจรับฟัง (Listen)
เข้าหาอย่างนุ่มนวล , แนะนำตัว , ฟังอย่างตั้งใจโดยไม่ตัดสิน และยอมรับความรู้สึกของผู้ประสบภัย
3. ส่งต่อเชื่อมโยง (Link)
ช่วยเหลือตามความต้องการพื้นฐาน (ความปลอดภัย, สุขภาพกาย, ข้อมูล) และเชื่อมโยงไปยังแหล่งช่วยเหลืออื่น ๆ หรือครอบครัว]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid027TE2hmSwS9oY12R2Et48v2XAQnyNKeDNkApCoyyW9gqhWLa61oMgToQcyEW1L1ivl?rdid=cB4P3UM2nbte9eji#]]> 2025-12-12]]> Infograpic]]> Thai]]> Infograpic]]> สำหรับผู้พักพิงในศูนย์อพยพชั่วคราว
กรณีความไม่สงบชายแดนไทย - กัมพูชา]]> จิตใจ--การดูแล]]> สุขภาพจิต]]> สำหรับผู้พักพิงในศูนย์อพยพชั่วคราว
กรณีความไม่สงบชายแดนไทย - กัมพูชา"
วิธีการดูแลตัวเอง:
- ยอมรับความรู้สึก ไม่ต้องฝืน
- พยายามรักษาตารางกิจวัตรประจำวันให้ใกล้เคียงเดิม
- ผ่อนคลายเมื่อรู้สึกเครียด
การดูแลกันและกันในชุมชน:
- สร้างสัมพันธไมตรีกับเพื่อน
- หยุดรับข้อมูลข่าวสารที่ไม่จำเป็น
- ใส่ใจดูแลเด็กและผู้สูงอายุเป็นพิเศษ]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid0zqu1dAgu1v8PmTuaSzGW3c3bwi6itsbCu468xAu9G25Tdu4NbUsjKA7ifu8eSwi4l?rdid=z3BpJ7u8y8CzbjTa#]]> 2025-12-11]]> Infograpic]]> Thai]]> Infograpic]]> การฝึกหายใจ -- การใช้รักษา]]> การฝึกจิต]]> 1. ก่อนเริ่ม เลือกท่านั่งหรือนอนที่สบาย หลังตรงเล็กน้อย ไม่เกร็งไหล่ หลับตา หรือมองจุดเดียว
2. หายใจเข้า สูดลมหายใจเข้าทางจมูก ช้า ๆ ลึก ๆ โดยขยายหน้าท้องและซี่โครง นับ 1-4
3. กลั้นไว้ กลั้นลมหายใจไว้ โดยไม่หายใจเข้าหรือออก นับ 1-4
4. หายใจออก หายใจออกทางปากช้า ๆ ไล่ลมออกให้หมดปอด ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ เหมือนกำลังผิวปาก นับ 1-4
5. กลั้นไว้ กลั้นหายใจ ค้างไว้ (ก่อนเริ่มรอบใหม่) นับ 1-4
]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid02HLPZECsiuiTD438CifTx5EtX269to2dnMAeBLXcqz1tS64BT95XRJkpDSk5YCwSl?rdid=dJTBIZ4VSgTDwbpI#]]> 2025-12-18]]> Infograpic]]> Thai]]> Infograpic]]> บริโภคข้อมูลอย่างมีสติ ]]> ข่าว]]> บริโภคข้อมูลอย่างมีสติ
W1 WHO (ใคร?) เช็คผู้เขียนและแหล่งที่มา
W2 WHAT (อะไร?)เช็คเนื้อหา มีหลักฐานและเหตุผลหรือไม่
W3 WHEN (เมื่อไหร่?) เช็คเวลา ข้อมูลยังใช้ได้ในปัจจุบันหรือไม่
กฎเหล็ก 3 ข้อ
1. ข้อมูลกระตุ้นอารมณ์มาก → รอสักครู่ก่อนแชร์
2. ตรวจสอบจาก 2–3 แหล่ง → เปรียบเทียบข้อมูล
3. ไม่แน่ใจ → ไม่ควรแชร์
การแชร์ข้อมูลที่ถูกต้อง คือช่วยสังคม
แชร์ข้อมูลผิด คือทำร้ายสังคม]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid0Ka6uuMpbrMMPGKRpMaEQPvQF8vW6oVVBEgGFzW2kT2XBLcgBydT6mZCZW83w1KJwl?rdid=tVBrhwJgCLXMm275#]]> 2025-12-17]]> Infograpic]]> Thai]]> Infograpic]]> การดูแล]]> - เลือกรับชม รับฟังข่าวสารจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น สื่อของหน่วยงานความมั่นคง
- ไม่ดูนาน ไม่ติดตามข่าวสารอย่างต่อเนื่องมากเกินไป
- คิดก่อนแชร์ หลีกเลี่ยงการแชร์ข้อมูลที่ยังไม่ผ่านการตรวจสอบ
- รู้ทันใจ รู้เท่าทันความคิด อารมณ์ พฤติกรรมของตนเอง
- ดูแลใจ รู้วิธีดูแลสุขภาพจิตเบื้องต้น ทำจิตใจให้สงบ หาพื้นที่คลายเครียด โปร่ง โล่ง สบาย
หากรู้สึกไม่สบายใจ วิตกกังวล นอนไม่หลับ ตื่นตระหนก พูดเรื่องเหตุการณ์ซ้ำๆ ขอปรึกษา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือพบบุคลากรทางสุขภาพจิตใกล้บ้าน ]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/share/p/17wmS3zVC9/]]> 2026-03-05]]> Infograpic]]> Thai]]> Infograpic]]>