จิตใจ--การดูแล]]> สถานการณ์วิกฤติ]]> - เมื่ออยู่ในสถานการณ์วิกฤต (Crisis):
1. พักก่อน โดยหาเวลาสั้นๆ 5-10 นาที หายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง
2. กินอาหาร ดื่มน้ำ พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 (5 มอง, 4 จับ, 3 ฟัง, 2 ดม, 1 หายใจลึกๆ) เพื่อดึงสติกลับมา
4. คุยกับคนที่เราไว้ใจ ไม่ต้องเล่าทุกรายละเอียด แต่อย่าเก็บความเครียดไว้ลำพัง
- หลังผ่านพ้นสถานการณ์ (Recovery):
1. ทำตัวให้ปกติ ค่อยๆ กลับไปทำกิจวัตรเดิม ไม่ต้องเร่งรีบ
2. ให้เวลาใจ อนุญาตให้ตัวเองเศร้าหรืออ่อนแอได้ ไม่ต้องรีบ "ปกติ" ทันที
3. เขียนระบาย: ลองบันทึกความรู้สึกเพื่อจัดการอารมณ์
4. ไปหาหมอ/เจ้าหน้าที่: หากนอนไม่หลับ/หวาดผวา/คิดวนซ้ำ เกิน 2 สัปดาห์
- สัญญาณอันตราย ที่ต้องรีบแจ้งเจ้าหน้าที่
1. อยากทำร้ายตัวเอง/ไม่อยากมีชีวิตอยู่
2. หูแว่ว เห็นภาพหลอน พูดจาไม่รู้เรื่อง
3. ไม่กิน ไม่นอน จนร่างกายทรุดโทรม
4. ก้าวร้าว ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
เพราะความเข้มแข็ง... เริ่มต้นจากการดูแลใจตัวเอง ถึงเวลาฟื้นฟู "ใจ" ให้เราพร้อมก้าวต่อไปอย่างมั่นคง]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid02zp9dTwMSa6BWhQKuWYgxVkLtrwkB5EMjsg7JbhRWqXVYN2A5RB3Pb5myT8XEuK2rl?rdid=RDUkY8mqEbdELZSj#]]> 2025-12-20]]> วิกฤตการณ์]]> จิตใจ--การดูแล]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid02UBJPoJBAA2hu9fMunqnfxh1gs7qt6qA7UdDMtSam7DmgBVuq9sUmVxUM73PBYNE7l?rdid=iEXm1RLwN8hDMu2N#]]> 2025-12-21]]> PDF]]> Thai]]> Infograpic]]> (สำหรับเหตุการณ์ไม่สงบชายแดนไทย–กัมพูชา)]]> สุขภาพจิต]]> (สำหรับเหตุการณ์ไม่สงบชายแดนไทย–กัมพูชา)
ส1 สอดส่องมองหา (Look)
• ค้นหาผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วน เมื่อเห็นคนที่ เศร้าหมอง กินไม่ได้ นอนไม่หลับ แยกตัวจากคนอื่น
• กลุ่มเสี่ยงและกลุ่มเปราะบาง ได้แก่ ผู้สูงอายุ ผู้พิการ ผู้เจ็บป่วยเรื้อรัง ผู้ป่วยจิตเวช โดยให้ข้อมูลที่ถูกต้อง ลดความตื่นตระหนกในสังคม
ส2 ใส่ใจรับฟัง (Listen) ฟังอย่างตั้งใจ รับฟังอย่างมีความหมาย เช่น
• เข้าใกล้ด้วยท่าทีอ่อนโยน
• ถามด้วยความเป็นห่วง “เป็นอะไรไหม?”
• รับฟังอย่างตั้งใจ ไม่ตัดสิน
• แสดงความเข้าใจ ให้เวลาระบาย
ส3 ส่งต่อเชื่อมโยง (Link) ให้ความช่วยเหลือตามความจำเป็น
• พาไปพบครอบครัว เพื่อนสนิท
• แนะนำผู้นำชุมชน เช่น กำนัน ผู้ใหญ่บ้าน
• ติดต่อ อสม. เจ้าหน้าที่สาธารณสุข หรือโรงพยาบาล เพื่อดูแลต่อเนื่อง ]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid0sdJ6maRrR1cUXFN3B3GW2niUtS8etK6Yr3qt9p5pccAc2gANZwU3AUHQbcKDsDinl?rdid=aKGauhSkJEpPWvVX#]]> 2025-12-22]]> Infograpic]]> Thai]]> Infograpic]]> สงคราม -- แง่จิตวิทยา
]]> 1. ติดตามข่าวสารอย่างพอเหมาะ จัดเวลาให้เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป และหลีกเลี่ยงการอ่านข่าวก่อนนอน
2. ใช้ชีวิตให้เป็นปกติเท่าที่ทำได้ พยายามทำกิจวัตรประจำวันเท่าที่สถานการณ์เอื้ออำนวย เพื่อลดความกังวลต่อความเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง
3. มีแผนสำรองสำหรับความปลอดภัย วางแผนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้อยู่ในสถานการณ์ที่ปลอดภัย จะช่วยสร้างความรู้สึกว่าเราพอควบคุมสถานการณ์ได้บางส่วน
4. ติดต่อกับคนที่เรารัก พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวอย่างสม่ำเสมอ แม้เป็นช่วงสั้นๆ แต่กำลังใจจะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น
5. หากิจกรรมเพื่อลดความเครียด ควรทำกิจกรรมที่ร่างกายได้เคลื่อนไหวและออกกำลังกายบ้างเท่าที่ทำได้ สามารถใช้การฝึกสมาธิและฝึกการหายใจร่วมด้วย
6. ติดต่อขอความช่วยเหลือทางด้านสุขภาพจิต หากรู้สึกว่าตนเองไม่สามารถจัดการอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมได้ พยายามติดต่อผู้เชี่ยวชาญหรือช่องทางที่หน่วยงานราชการจัดหาไว้ให้ ]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid02imTa2dJZoh5BYZYAbxPjfA39K9DQXqtRM4eH7nQVy958SGr8xMc69VRoji2fjv6Tl?rdid=bfoJIClJO231mb0F#]]> 2026-03-02]]> Infograpic]]> Thai]]> Infograpic]]> ประชาชน]]> การดูแล]]> กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข]]> https://www.facebook.com/photo?fbid=735832308583087&set=a.317854967047492]]> 2026-1-13]]> PDF]]> Thai]]> Inforgrapic]]> สุขภาพจิต ]]> การดูแลเด็ก]]> กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข]]> https://www.facebook.com/share/p/17ySDhHMQk/?mibextid=wwXIfr]]> 2026-02-12]]> PDF]]> ไทย]]> อินโฟกราฟิก]]> น้ำท่วม]]> ข่าวปลอม]]> กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1295995242566788&set=pb.100064689729111.-2207520000&type=3]]> 2025-11-25]]> PNG]]> thai]]> infographic]]> ความก้าวร้าว]]> ร่างกายและสมองอาจเข้าสู่ “โหมดเอาตัวรอด” ทำให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าว ขับไล่ หรือใช้อาวุธข่มขู่เจ้าหน้าที่กู้ภัยที่พยายามช่วยเหลือเกิดได้จากภาวะหวาดระแวงภัยคุกคาม ความกังวลเรื่องผลกระทบซ้ำซ้อน ]]> กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1298210389011940&set=pb.100064689729111.-2207520000&type=3]]> 2025-11-28]]> PNG]]> thai]]> infographic]]>