จิตใจ--การดูแล]]> สถานการณ์วิกฤติ]]> - เมื่ออยู่ในสถานการณ์วิกฤต (Crisis):
1. พักก่อน โดยหาเวลาสั้นๆ 5-10 นาที หายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง
2. กินอาหาร ดื่มน้ำ พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 (5 มอง, 4 จับ, 3 ฟัง, 2 ดม, 1 หายใจลึกๆ) เพื่อดึงสติกลับมา
4. คุยกับคนที่เราไว้ใจ ไม่ต้องเล่าทุกรายละเอียด แต่อย่าเก็บความเครียดไว้ลำพัง
- หลังผ่านพ้นสถานการณ์ (Recovery):
1. ทำตัวให้ปกติ ค่อยๆ กลับไปทำกิจวัตรเดิม ไม่ต้องเร่งรีบ
2. ให้เวลาใจ อนุญาตให้ตัวเองเศร้าหรืออ่อนแอได้ ไม่ต้องรีบ "ปกติ" ทันที
3. เขียนระบาย: ลองบันทึกความรู้สึกเพื่อจัดการอารมณ์
4. ไปหาหมอ/เจ้าหน้าที่: หากนอนไม่หลับ/หวาดผวา/คิดวนซ้ำ เกิน 2 สัปดาห์
- สัญญาณอันตราย ที่ต้องรีบแจ้งเจ้าหน้าที่
1. อยากทำร้ายตัวเอง/ไม่อยากมีชีวิตอยู่
2. หูแว่ว เห็นภาพหลอน พูดจาไม่รู้เรื่อง
3. ไม่กิน ไม่นอน จนร่างกายทรุดโทรม
4. ก้าวร้าว ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
เพราะความเข้มแข็ง... เริ่มต้นจากการดูแลใจตัวเอง ถึงเวลาฟื้นฟู "ใจ" ให้เราพร้อมก้าวต่อไปอย่างมั่นคง]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/THAIDMH/posts/pfbid02zp9dTwMSa6BWhQKuWYgxVkLtrwkB5EMjsg7JbhRWqXVYN2A5RB3Pb5myT8XEuK2rl?rdid=RDUkY8mqEbdELZSj#]]> 2025-12-20]]> วิธีปฏิบัติ
คลายเครียด]]> โสฬวรรณ อินทสิทธิ์]]> สิริกุล จุลคีรี]]> บรรณาธิการ]]> 2020-06-30]]> 2020-06-30]]> PDF]]> หนังสือ]]> อินทิรา ปัทมินทร]]> 2000-09-01]]> 2000-09-01]]> กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข]]>
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.]]> PDF]]> ภาษาไทย]]> Text]]> อินทิรา ปัทมินทร ]]> อุษา พึ่งธรรม]]> 2007-08-01]]> 2007-08-01]]> สำนักพัฒนาสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข]]>
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.]]> PDF]]> ภาษาไทย]]> วัยรุ่น -- การเลี้ยงดู]]> วัยรุ่น -- ความสัมพันธ์ในครอบครัว]]> วัยรุ่น -- จิตวิทยา]]> สุภาพ แสงดี]]> PDF]]> thai]]> infographic]]> ความเครียด]]> การทำงาน]]> ศูนย์สุขภาพจิตที่ 8 กรมสุขภาพจิต ]]> 20240924]]> PDF]]> Thai]]> Infographic]]> อารมณ์เศร้า]]> ความซึมเศร้า]]> วีณา บุญแสง]]> 20231016]]> PDF]]> Thai]]> บทความ]]> สุขภาพจิต]]>
การกล่าวถึงในแต่ละวัย ทั้งด้านส่งเสริมและป้องกัน จะช่วยให้ผู้อ่านศึกษาได้ตามความสนใจในงานแต่ละด้าน โดยเนื้อหาจะไม่เน้นแต่ทฤษฎี ที่สคัญคือการนำมาใช้ในปริบทของสังคมไทย ไม่ว่าจะในด้านการสาธารณสุข การศึกษาหรือความมั่นคงของอารมณ์ จึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ทำงานในด้านต่างๆ เหล่านี้ที่จะเรียนรู้และต่อยอดประสบการณ์ของผู้เขียนทั้งด้านทฤษฏีและปฏิบัติให้เกิดประโยชน์ยิ่งขึ้นต่อไป]]> ยงยุทธ วงศ์ภิรมย์ศานติ์]]> 2017-09-01]]> 2017-09-01]]> PDF]]> Thai]]> หนังสือ]]>